こんにちは、COLORSの加藤です！

今回は便秘についてと、その解消法をお伝えしていきます！

【便秘の原因】

①水分不足

便に含まれている水分は、焼く70～80％と言われています。水分量が足りていないと便が硬くなってしまい排便しずらくなっていきます。

②ストレス

腸は自律神経と深いかかわりがあり、副交感神経が優位になっている時に腸が働きやすくなっています。逆に交感神経が優位になっている時は、腸が働いていません。ストレスを感じると交感神経が優位になり腸の働きが低下します。

③運動不足

排便するときは腹筋を使います。運動不足だと腹筋が衰えてしまうため便を押し出す力が弱くなってしまいます。

などが挙げられます。

④食物繊維不足

一般的によく言われているのが食物繊維不足です。ですが食物繊維には2種類あります。一つ目は、水溶性食物繊維です。便が硬くなって起こる便秘には水溶性食物繊維を摂るのが良いでしょう。二つ目は、不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は、下痢気味のときに積極的に摂ると良いでしょう。

しかし、腸内環境が悪い人が沢山摂ってしまうとかえって腸の負担になってしまいます。腸を傷つける食品は避けた方が良さそうです。（小麦粉、米粉、大豆など）

【便秘が起こすトラブル】

①くすみ、肌荒れ

②肩こり

③疲れやすくなる

④生理痛の悪化

⑤肥満

⑥不眠

など様々なトラブルが挙げられます…。

【解消方法】

①おなかを冷やさない、あっためる

②腹筋を鍛える

③水分を摂る

④入浴時、のの字に10週ほど回す

ぜひやってみてください！

かなりひどい便秘の場合はもしかしたら腸の病気が隠れていかもしれないので一度、病院に行ってみてください。

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